Кабинет медицинской профилактики информирует:

 

С 2005 года во всем мире во вторую субботу мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в тесном сотрудничестве со Всемирной Лигой борьбы с гипертонией и Международным обществом гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.

Целью проведения Всемирного Дня борьбы с артериальной гипертонией является доведение до широких кругов общественности информации об опасности данного патологического состояния и серьезности его медицинских осложнений, а также повышение информирования о методах профилактики и ранней диагностики.

В 2015 году Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией будет проводиться под девизом «Знай цифры своего АД» и будет направлен на привлечение внимания всех членов общества к контролю артериального давления самостоятельно и в клинических условиях. Каждый человек должен измерять артериальное давление.

Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием.

 

ВНИМАНИЕ!

 

7 и 8 мая 2015года с 9-00 до 14-00 в кабинете медицинской профилактики №13 поликлиники - день открытых дверей. Здесь каждый человек в порядке «живой очереди» может измерить артериальное давление и при необходимости получить профилактическое консультирование врача-терапевта по данной проблеме.

 

Что такое гипертония?

 

Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов.

Это давление имеет верхнюю и нижнюю границы — так называемое систолическое и диастолическое давление - и измеряется в миллиметрах ртутного столба.

Нормальным считается давление 120/80. Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония. Заболевания сердечно - сосудистой системы, в свою очередь,являются основной причиной смерти в нашей стране. 49% всех смертельных случаев вызвано именно этими заболеваниями.

Чем опасна гипертония?

 

Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом - у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов.  И в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за её незаметности называют «тихим убийцей».

 Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности.

Вот лишь некоторые органы- «мишени», которые поражаются при  гипертонии:

СЕРДЦЕ — стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;

ГОЛОВНОЙ МОЗГ - нарушение мозгового кровообращения, инсульт;

ПОЧКИ - почечная недостаточность;

ГЛАЗА - кровоизлияния на глазном дне, отек и дистрофия зрительного нерва.

 

Как распознать гипертонию?

 

Единственный достоверный способ распознать гипертонию- это измерить артериальное давление!

Однако существуют и некоторые косвенные признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии и на них нужно обратить особо пристальное внимание в том случае,если они часто повторяются:

●   головная боль,головокружение;

●   «мушки»перед глазами;

●   тошнота,рвота;

●   сердцебиение,боли в области сердца,одышка.

 

Важно знать,что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться - вот почему она столь опасна. И чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления - даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии.

 

Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

 

Правило №1 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

 

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно не переедать (есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма);

питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день),  но мало и в одно и то же время,  и не наедаться на ночь - ужинать не позже, чем  за 2-3 часа до сна; стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;

уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

В повседневном рационе:

●   белки-должны составлять 15 %

●   жиры-30%

●   углеводы-55%

ГЛАВНЫЕ ЗАДАЧИ ПРИ ГИПЕРТОНИИ-ЭТО КОНТРОЛЬ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ  И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Для этого необходимо:

1.Уменьшить потребление соли. Её основной компонент — натрий - удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови и - давление. Исследованиями доказано, что потребление соли необходимо снизить с традиционных для современного человека 10-15 грамм в день до 3-4, которые можно получить из обычных продуктов.

То есть солить пищу дополнительно уже не надо.

2.Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе и главное — алкоголя. Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.

3.Перейдите на дробное питание. Распределите дневной рацион таким образом, чтобы питаться равномерными порциями 5-6 раз в день. А перед сном лучше съесть небольшой фрукт или выпить стакан нежирного кефира.

4.Выбирайте нежирное мясо. Чаще всего гипертония возникает на фоне закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в жирном мясе и копченостях. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла - лучший выбор для страдающих гипертонией. Если без соли и жира диетическое мясо кажется безвкусным, вспомните о лимонном соке, зелени петрушки, укропе, базилике, которые безопасно придадут мясу новый вкусовой оттенок.

5.Ешьте как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры: колбасы, жир, сливочное и топленое масла. Старайтесь, чтобы в рационе как минимум треть жира была растительного происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте подсолнечное или оливковое масло.

Традиционный бутерброд с маслом лучше превратить в бутерброд «со следами масла». К категории «вредные жиры» также относится крем из тортов, практически все сыры, сало.

6.Ешьте больше овощей. Продукты,богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того,они позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.

7.Ешьте меньше сахара. Легкоусваиваемые  углеводы, провоцирующие набор лишних килограммов, из рациона лучше исключить. Таким образом снизится риск избыточного веса.

Так что пирожные, печенье, торт и конфеты придется предать забвению, заменив их фруктами и сухофруктами, овощами и продуктами из цельного зерна - все то,что организм будет переваривать долго и с удовольствием.

8.Увеличьте дозу магния и калия. Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить ее выносливость. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свеклу. Хорошая новость - эти продукты не полнят.

Не менее богаты этими важными микроэлементами морская капуста, морепродукты, и нежирная морская рыба. Правила приготовления блюд из рыбы те же, что и для мяса - минимум соли и жира.

9.Не голодайте. Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны.

 

Правило № 2 ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ

Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде - будь то сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

БРОСАЙТЕ КУРИТЬ. Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит - повышает давление.

 

Правило №3 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм ртутного столба. Физические упражнения помогают понизить вес тела, избавится от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии.

При этом физическая активность может быть самой простой: больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования транспорта, (в том числе общественного).

Каждое утро делайте гимнастику;

займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и другое);

занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе;

играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и прочие).

Больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке, у моря.

Правило № 4 БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным»методом - курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход - обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости.  Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой,а также физические упражнения.

Правило № 5 РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЬ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ.

Измерение артериального давления,уровня холестерина в крови,а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет поможет снизить вероятность возникновения гипертонии на самом раннем этапе.

Помните ,что с возрастом такая вероятность становиться только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще.

ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Достоверные результаты при измерении АД могут быть получены при соблюдении основных правил в отношении не только прибора для измерения АД, но также и самого пациента и окружающей его обстановки. Для правильного измерения АД следует соблюдать следующие условия подготовка к измерению АД: – измерение следует проводить в покое после не менее чем 5 минутного отдыха; в случае если процедуре измерения АД предшествовала эмоциональная или физическая нагрузка период отдыха может быть продлен до 15–30 минут; следует обращать внимание на удобное положение больного, отсутствие напряжения руки во время измерения АД; в течение 30 минут до измерения АД пациенту не следует курить; в течение 60 минут – употреблять напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай);  перед измерением пациент не должен использовать адреностимуляторы (включая глазные капли или капли в нос); наложение манжеты на плечо:  нижний край манжеты должен быть на 2 см выше локтевого сгиба;  ширина резиновой части манжеты должна составлять около 2/3 длины плеча, а длина – не менее 3/4 его окружности (для лиц с большой или маленькой окружностью плеча должны быть использованы манжеты большего или меньшего размера, соответственно); манжета накладывается так, чтобы она плотно прилегала к плечу, но не сдавливала его (палец исследователя может свободно разместиться между манжетой и плечом пациента до нагнетания воздуха и начала измерения); измерение АД: измерение следует проводить в положении сидя, опираясь на спинку стула, и неподвижная рука должна удобно лежать на столе. При невозможности – лежа; рука пациента во время измерения должна быть расположена таким образом, чтобы манжета находилась на уровне сердца вне зависимости от положения пациента (например, на столе – при измерении в положении сидя, на постели – при измерении в положении лежа);  после наложения манжеты необходимо пропальпировать пульс на плечевой артерии; воздух в манжету накачивают на 20 мм рт. ст. выше уровня систолического АД (при котором исчезает пульс); снижать давление воздуха в манжете следует медленно (примерно со скоростью, соответствующей снижению давления 2 мм рт. ст. в секунду). Не следует разговаривать во время измерения АД. Ноги при измерении не должны быть скрещены. При впервые выявленном повышении АД для более точной оценки его уровня следует выполнить не менее трех измерений на каждой руке с интервалом не менее 1 минуты. При разнице 8 мм рт. ст. и более в измеряемых параметрах, проводят дополнительные измерения. За конечное (регистрируемое) значение принимают среднее из 2 последних измерений.

При первичном измерении АД произвести измерение следует на обеих руках и на ногах (особенно у пациентов молодого возраста для исключения гемодинамических вторичных форм АГ). Целесообразно измерять АД не только в положении сидя, но и в положении стоя для исключения ортостатической гипотонии, которая чаще выявляется у пожилых людей, у пациентов с сахарным диабетом (СД), при наличии варикозной болезни и может возникнуть в процессе проведения антигипертензивной терапии.